SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • ciekawe FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 dni w tygodniu partia 2*: 1. Gora ciala wraz z izolacja 2. Dol ciala wraz z izolacja 3. Gora i dol bez izolacji 4 dni w tygodniu partia 2*: 1. Gora 2. Dol 3. Gora 4. Dol lub 1. Push 2. Pull 3. Push 4. Pull lub dowolny inny podzial ktory nie gwalci twojej regeneracji.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-01-21 15:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push w piątek, od pon. pull potem push, śr. wolne czrawtek legs pt. pull i tak w kółko

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2019-10-23 19:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bywam na niej:-) 3. Rozpietki maszyna ehm ehm, kable byly zajete 4*12 tempo 4010 4. Lat pull down sznurki wasko+ face pull 4*10 5. Kompleks sztanga 5 wiosel+ 5 zarzutow + 5 push press 30kg*4 sety 32.5kg*4 sety Mam wrazenie, ze nie docisnelam treningu. Przy wszystkich cwiczeniach plecow bardzo skupialam sie na oporowaniu miesniami i matko, co za [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-19 10:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła + hipertrofia

    Post
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim zestawieniu? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - rozpiętki w bramie 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s WTOREK Pull - Wykroki 4s - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2013-11-20 20:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch 1.2 tydz 2 obwody 3.4 tydz 3 obwody 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce dzien 4. tygodnie bez szkoly 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee tygodnie ze szkola - wolne dzien 5. GPP tydz 1,3 miekkie nogi tydz 2,4 5*obwod 30s burpee 30s pajacyki 30s wykroki z przeskokiem [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 10:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • albo Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 23:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Obecny plan bardzo mi służy i chciałbym wprowadzić malutkie poprawki, co o tym sądzisz ? A1 push -przysiad tył 4s 8-10p - wypychanie na platformie 3s 15p - łydki siedząc 3s 12-15p - WL 5s 4-5p - military press 3s 5-6p - francuskie sztangielkami 3s 10-12p B1 pull - MC 4s 8-10p - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p - wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 2015-07-08 23:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - ? Niedziela -? Tak se to rozłóoyłem i czy moga byc dwa dni przerwy w tym treningu? I trening przedramion mogę dodać jako dobicie ich na końcu każdego treningu ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-23 16:35:46

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2017-02-23 16:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 21:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 01:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 21:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Końcowo chyba decyduje się na takie coś Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2023-03-24 12:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Chętnie spróbuję push press, będzie to odskocznia od standardowych ćwiczeń. Gdzie najlepiej będzie umieścić push press w takim wypadku, po klatce czy na początku przed przysiadami? Wspięcia będę robił zaraz po przysiadach na tym samym ciężarach, tak jak mówiłeś. Push 1. Przysiad tylni 4s 2. Wspięcia 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2011-08-04 22:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 8063 Data: 2010-08-24 14:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Angielskie nazewnictwo ćwiczeń

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] narrow z nogami wąsko preacher curl modlitewnik lateral raise wznosy bokiem overhead squad przysiad ze sztangą nad głową na prostych rękach pull up podciąganie na drązku push ups pompki push down prostowanie do dołu pull down sciąganie do dołu smith maschine maszyna smitha leg extension wyporsty ud underhand\overhand\mixed grip podchwyt, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9925 Data: 2010-04-12 18:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz jak już masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to możesz zrobić dwa razy w tygodniu push i dwa razy w tygodniu pull. I zrobisz normalnie w dniu push czwórki i łydki a w dniu pull zrobisz tył uda i wszystko będzie grało.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2016-06-02 16:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 8440 Data: 2012-06-25 23:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split partia 2x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze warto pomyslec o push&pull? Push - klata, barki, triceps Pull - plecy, biceps Akurat na 2 dni.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-06-24 09:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to za ćwiczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm ale jak to ? mam ćwiczyć pare dni pod rząd ? myslalem ze cos takiego; pon push sila wt sr pull sila czw pia sob push hiper niedz pon pull hiper i zapętlone

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2015-08-14 10:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ponieważ było siady + ciągi zrezygnuję z tych 2 kapsułek . No a już na pewno nie będę ryzykował zwiększenia dawki do 3 caps. grzechmek Twój trening przypomina teraz schematy push&pull, tak w ogóle to jesteś zadowolony ze współpracy z Wodynem? chodzi mi o t czy z planu którym obecnie cwiczysz masz troche radochy Troszkę przypomina zwłaszcza [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-16 20:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)